הרזיה מהראש
לעולם אין לדעת עד כמה רחוק שינוי יכול להגיע…
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
הרזיה מהראש
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
שליטה באכילה: המשפט שיעזור לך לעמוד בפיתוי
ראשי » הרזיה ללא דיאטה » שליטה באכילה: המשפט שיעזור לך לעמוד בפיתוי

שליטה באכילה: המשפט שיעזור לך לעמוד בפיתוי

4 תגובות מיכל ירון

שליטה באכילה והיכולת להגיד “לא” היא מיומנות חשובה ביותר להשגת אורח חיים בריא, ירידה במשקל ושמירה עליו לאורך זמן. הבעיה היא, שב”רגע האמת”, הרבה אנשים מתקשים להגיד לא, ושוב ושוב מוצאים עצמם פועלים או אוכלים בצורה שמרחיקה אותם מהמטרות שלהם. נשמע מוכר? גם אתם מרגישים שקשה לכם להגיד לא לפיתויים?

אז מה עושים?

מחקרים מראים, שיש בכוחם של שינויים קטנים ליצור הבדל גדול. המאמר שלפניכם ילמד אתכם איזה שינוי קטן אתם יכולים להתחיל לעשות כבר עכשיו, במלים שאתם בוחרים שהשתמש בהן, כדי להגדיל את היכולת שלכם לומר לא ולעמוד בכך. מסתבר שלאופן שבו אנחנו מדברים – אל עצמנו ואל אחרים – יש השפעה רבה על הסיכוי שלנו להצליח להתאפק. אמירות מסוימות מחזקות ותומכות ביכולתנו לעמוד בפיתוי, בעוד שאמירות אחרות מחלישות אותנו ומרחיקות אותנו מהמטרות שלנו. זה נכון בחיים בכלל, ובהקשר של אכילה ואורח חיים בריא בפרט.

במחקר שהתפרסם ב- Journal of Consumer Research* חילקו סטודנטים ל-2 קבוצות. ההבדל היחיד בין הקבוצות היתה ההנחיה שהם קיבלו לגבי מה לומר כשהם עומדים מול פיתוי. בקבוצה הראשונה המשתתפים הונחו לומר משפטים מסוג “I can’t” בכל פעם שהם נתקלו בפיתוי. למשל: “אני לא יכולה לאכול גלידה”, “אסור לי לאכול עוגה”. בקבוצה השניה המשתתפים הונחו לומר “I don’t”  בכל פעם שהם עמדו בפני פיתוי. למשל: “אני לא אוכלת גלידה”, “אני לא אוכל ממתקים”.

מה לדעתכם קרה בכל קבוצה? תיכך נראה…

אלה שלמדו לומר “I don’t”  הצליחו הרבה יותר לעמוד בפיתוי ולעשות בחירות בריאות יותר מאשר אלה שלמדו לומר “I can’t”. תופעה דומה נמצאה, אגב, גם במחקר נוסף בהקשר של פעילות גופנית: נשים שהונחו לומר “אני לא מפספסת אימונים” התמידו יותר בפעילות גופנית מאשר נשים שהונחו לומר “אני לא יכולה לפספס את האימון היום” או “אסור לי לפספס את האימון היום”.

מעניין, נכון? איך הבדל של מלה אחת יכול להביא להתנהגויות ותוצאות כל כך שונות…

למה בעצם זה יותר אפקטיבי לומר  “I don’t” מאשר “I can’t”?

מלים הן לא רק מלים. מלה היא חוויה, והיא יוצרת אפקט פסיכולוגי מנטלי מסוים. המלים הספציפיות שאנו משתמשים בהן, כשאנו בסיטואציה של פיתוי, מעצבות את תחושות המסוגלות והשליטה שלנו. כשאומרים “אסור לי” או “אני לא יכולה”, זה יוצר תודעה של חוסר, של מגבלות ואילוץ. החוויה היא של משהו חיצוני שנכפה עלינו ומשאיר אותנו חלשים וחסרי בחירה. גרוע מכך, זה מעביר מסר לתודעה שלנו, שאנו צריכים להכריח את עצמנו לעשות משהו שלמעשה איננו רוצים לעשותו.
לעומת זאת, האמירה “אני לא אוכלת עוגות” יוצרת תודעה של שליטה במצב. זו חוויה של מסוגלות ובחירה. ה “I don’t” -מחבר אותנו לכוחות ולעוצמות שלנו, וליכולתנו לבחור את ההתנהגות הנכונה לנו בתוך הסיטואציה. יתרה מכך, משפטים מסוג “I don’t” מאפשרים לנו נקודת מבט רחבה, שהיא הרבה מעבר לאותה סיטואציית פיתוי רגעית – הם מחברים אותנו לזהות שלנו כבני אדם, למי אנו, ומזכירים לנו את המטרות למענן אנו פועלים ולאן אנו שואפים להגיע.

נראה לכם זניח? הנה מה שחשוב לדעת:

אולי זה נראה לכם כמו משהו קטן ושולי, ואולי באותו רגע ספציפי בו עומדים מול פיתוי זה נדמה חסר חשיבות, אבל התוצאות בשטח מראות אחרת. ישנם הרבה מאוד מצבים ביום בהם אנו נדרשים לומר לא – למארחת שמציעה קינוח, לצלחת העוגיות שנמצאת במרחק הושטת יד, לחשק להישאר בבית במקום לצאת להליכה או אימון גופני, לדחף להמשיך לצפות בטלוויזיה או לגלוש בפייסבוק במקום ללכת לישון…

חשוב לזכור שמצבי פיתוי הם דבר יומיומי שחוזר על עצמו, ויש כאן השפעה מצטברת. שימוש חוזר ונשנה לאורך זמן במלים מעצימות, שמחברות אותנו למשאבים שלנו, למטרותינו ולמה שחשוב לנו, מגביר את תחושת השליטה ואת היכולת שלנו לבחור נכון לנוכח פיתויים.

בשורה התחתונה

במאמר הראיתי באילו מלים להשתמש כדי להשפיע על היכולת להתאפק מול פיתויים. הנה מה שעליכם לעשות כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלכם:

  1. הגדירו מראש מהם הדברים שאתם לא מוכנים לעשות או לא מוכנים להתפשר/לוותר עליהם.
  2. נסחו זאת כמספר משפטי “I don’t”‘ קצרים, ברורים וחד-משמעיים.
  3. השתמשו במשפטים אלה באופן עקבי במגוון סיטואציות מאתגרות.

כשתיישמו את הטקטיקה הזאת שוב ושוב, אולי תופתעו לגלות איך שינוי כל כך קטן יוצר הבדל משמעותי לאורך זמן.

מה תוכלו להוסיף מניסיונכם, מעבר למה שהצגתי במאמר, שעוזר לכם לעמוד בפיתוי? אנא, שתפו אותנו פה למטה בתגובות (כדי שכולנו נלמד ונצמח ביחד).

אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.

* Vanessa M. Patrick and Henrik Hagtvedt, “I Don’t” versus “I Can’t”: When Empowered Refusal Motivates Goal-Directed Behavior. Journal of Consumer Research, 2012.

אהבתם? מוזמנים לשתף...
פורסם ב: הרזיה ללא דיאטה, כוח-רצון ומשמעת עצמית, מוטיבציה, שינוי הרגלים, שינוי חשיבה

אודות מיכל ירון


להציג את כל הפוסטים של מיכל ירון

« הקודם
הבא »

4 תגובות

  1. עידית נעמן 22 בפברואר 2018 בשעה 17:33 הגב

    כתמיד – נפלא! אני לגמרי מסכימה שחווית “לא יכולה” מעבירה את האחריות לגורם חיצוני ויוצרת תחושת קורבן, ואילו חווית “אני כן או לא…” לא רק שמה אותנו בשליטה, היא מתחברת לזהות שלנו כמי שכן או לא – מה שזה לא יהיה ובאיזה נושא שזה לא יהיה… וכידוע לכולנו – כשאנחנו פועלים ברמת הזהות – זה נותן לנו עוצמה אדימה לפעול ולהצליח! גם באוכל, גם בכתיבת תוכן, ובעצם – בכל דבר.
    תודה מיכל על מאמר נפלא. קצר ולעניין!

    • מיכל ירון 22 בפברואר 2018 בשעה 19:02 הגב

      עידית יקרה, תודה רבה! שמחה שמצאת את המאמר מועיל. כתמיד – את מחברת הכל ל-NLP בקלות ובטבעיות 🙂

  2. עינת עדן 15 בנובמבר 2020 בשעה 9:18 הגב

    אצלי מה שעובד זה לסמן לעצמי ארועים ש״לקראתם״ אני עומדת ביעדים – וכל פעם מסמנת ארוע חדש שהוא היעד, זה גם מרגש וממלא בציפיה וגם עוזר לעמוד ביעד. ותודה מיכל על המאמר המצוין!

    • מיכל ירון 15 בנובמבר 2020 בשעה 10:43 הגב

      נהדר עינתי, איזו מאמנת בנשמה שאת!!! יישר כוח 🙂

השארת תגובה

ביטול

מאמרים אחרונים
  • חולשה למתוקים: כל הזמן רוצה מתוק? אולי זו הסיבה
  • ירידה במשקל: איך להיות שבעים מפחות?
  • 3 טיפים מוכחים להגברת המוטיבציה
  • שנו את זה… והאכילה שלכם כבר תשתנה מעצמה
  • שינוי הרגלים: איך מחליפים הרגל “רע” בהרגל רצוי?
קטגוריות
  • אכילה קשובה אכילה מודעת
  • אכילה רגשית
  • הרזיה ללא דיאטה
  • התארגנות ותכנון מוקדם
  • כוח-רצון ומשמעת עצמית
  • כללי
  • מוטיבציה
  • ניהול סטרס הפחתת סטרס
  • שינוי הרגלים
  • שינוי חשיבה
חפשו אותי ברשתות החברתיות
  • Facebook
  • LinkedIn
מה באתר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
פרטי התקשרות

מיכל ירון – אימון להרזיה מהראש

טל: 052-6371434
אימייל: michalyaron1@yahoo.com

אודות

מיכל ירון עוזרת לאנשים ששבעים מדיאטות להגיע למשקל הרצוי להם ולשמור עליו לאורך זמן. בעזרת כלים מתחומי האימון האישי, NLP, דמיון מודרך ומיינדפולנס, תיפטרו מאכילה רגשית ותיצרו מערכת יחסים בריאה עם האוכל.

השיטה שפיתחתי משלבת ידע תזונתי מדעי עם מגוון טכניקות וכלים, שמאפשרים לי לתת מענה מדויק לכל אחד ואחת.

הוקם במסגרת קןרס "ניהול תוכן למקצועניות" | הקמה: Netmii
© כל הזכויות שמורות למיכל ירון
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס