בלוג “לשחרר את המשקל”

חולשה למתוקים: כל הזמן רוצה מתוק? אולי זו הסיבה

מה העניין של חולשה למתוקים? מה גורם לכך שאנשים מסוימים מרגישים שהם “חייבים” מתוק לעתים קרובות, ואחרים לא? המדע מצביע

להמשך קריאה

ירידה במשקל: איך להיות שבעים מפחות?

במשך שנים אומרים לנו שכדי לרזות צריך לאכול פחות. קל להגיד חח השאלה היא איך עושים זאת מבלי לחוש רעב

להמשך קריאה

3 טיפים מוכחים להגברת המוטיבציה

איך יוצרים מוטיבציה לאכילה בריאה, פעילות גופנית או כל דבר מועיל אחר?   צריך להודות בכך: הרבה מהדברים שתורמים לבריאות

להמשך קריאה

שנו את זה… והאכילה שלכם כבר תשתנה מעצמה

נהוג לחשוב שקשה לשנות הרגלים – באכילה ובכלל. שוב ושוב אנו שומעים שזה דורש הרבה משמעת, מוטיבציה וכוח רצון. אבל

להמשך קריאה

שינוי הרגלים: איך מחליפים הרגל “רע” בהרגל רצוי?

שינוי הרגלים… למי מאיתנו אין הרגלים “גרועים” שאנו רוצים להיפטר מהם או הרגלים “טובים” שאנו מעוניינים לסגל לעצמנו? השאלה הגדולה

להמשך קריאה

איך נגמלתי (אחרי 35 שנה) ואיך זה יכול לעזור גם לך

פוסט קצת חושפני הפעם… אבל החלטתי לשתף, כי בתהליך שעברתי בחודש האחרון יש כלים ותובנות שיכולים לעזור גם לכם. אומרים

להמשך קריאה

10 סודות של אנשים רזים טבעית (ואיך זה יכול לעזור גם לכם)

מקובל לחשוב על אנשים “רזים טבעית” שהם כך כי יש להם גנטיקה טובה או חילוף חומרים מהיר, שהם פשוט לא

להמשך קריאה

הבעיה שיותר מדי אוהב/ת לאכול? הנה מה שעושים

הרבה אנשים אומרים לי, שהם לא מצליחים לרדת במשקל, כי הם יותר מדי אוהבים לאכול… האם זו באמת הבעיה? ומה

להמשך קריאה

לא מה שחשבת: כמה זמן לוקח לשנות הרגלים (ואיך עושים את זה)?

אם אתם אתם כמו רוב האנשים, יש לכם מספר הרגלים שהייתם שמחים להיפטר מהם, ועוד אי אלו הרגלים שהייתם שמחים לאמץ

להמשך קריאה

על רעב וירידה במשקל: כל הזמן רוצה לאכול? אולי זו הסיבה

על רעב וירידה במשקל אחת התלונות הנפוצות שאני שומעת מאנשים שמתקשים לרדת במשקל זה שהם כל הזמן רעבים, או שהם

להמשך קריאה

מה צריך לנקות כדי להצליח לרזות

“אני לא מצליחה לרזות כי יש לי בעיה עם מתוקים. אני פשוט לא מסוגלת להתאפק!” היא הכריזה בפגישה הראשונה. “איך

להמשך קריאה

לרדת במשקל: רוצה לחשוב כמו אנשים רזים? הנה מה שעושים

רוצים לרדת במשקל ולאכול בריא ומסודר, אבל יותר מדי פעמים זה נגמר באכילת “שטויות” או מה שנוח וזמין?  המאמר שלפניכם

להמשך קריאה

אוכלים כדי להתעורר ולקבל אנרגיה? המאמר הזה הוא עבורכם

הרבה אנשים מוצאים עצמם אוכלים מתוך עייפות, כדי להתעורר או להעלות את רמת האנרגיה. הבעיה היא לא רק הקלוריות המיותרות,

להמשך קריאה

למה מחליטים לרזות (ומרימים ידיים) כל פעם מחדש?

זה מתחיל בהרגשה שזהו זה, שכבר אי אפשר להמשיך במצב הנוכחי, שבעקבותיה מחליטים לעשות שינוי (להתחיל דיאטה, לחתוך במתוק וב”שטויות”,

להמשך קריאה

איך יודעים מה באמת מתאים לאכול

יותר ויותר אנשים מבינים שדיאטות לא באמת עובדות, ומחליטים להיפרד מהתפריטים המגבילים שקובעים מה, כמה ומתי לאכול. הם עוברים לגישה

להמשך קריאה

הטעות הגדולה ביותר של אנשים שמנסים לרדת במשקל

מחליטים להיכנס לכושר, לאכול בריא ולרדת במשקל (הפעם לתמיד!), בוחרים תוכנית הרזיה, לומדים מה לאכול ומה לא­­, אוכלים בהתאם לתוכנית

להמשך קריאה

להישקל או לא להישקל – זאת השאלה

אחת השאלות הנפוצות ששואלים אותי לפני הפגישה הראשונה היא: “את הולכת לשקול אותי?” ואני תמיד עונה: “זה תלוי…” במה בעצם

להמשך קריאה

קצב הירידה במשקל איטי? הנה מה שחשוב לדעת

הרבה פעמים זה הולך ככה: מחליטים “לקחת את עצמי בידיים”, נצמדים לתוכנית אכילה או למסגרת כלשהי, ואכן בשבוע-שבועיים הראשונים יורדים

להמשך קריאה

השגת מטרות הרזיה (ובכלל): מה שלא מלמדים אותנו

רוב האנשים מחליטים בתקופה זו “לקחת את עצמם בידיים”, להיכנס לכושר, להקפיד יותר על התזונה והבריאות וכיו”ב. מייד אחרי החגים

להמשך קריאה

התמדה בהרזיה: איך להתמודד עם נפילות?

התמדה בהרזיה ובשינוי הרגלי אכילה ידועה כמפתח להצלחה. אז למה כל כך הרבה אנשים מתקשים להתמיד?   הרבה מאלה שמנסים

להמשך קריאה

הרזיה מהראש: המילה שמשכנעת אותך להיכנע לפיתוי

הרזיה מהראש נשמע טוב, אבל איך יודעים מה עובר לנו בראש? כמה פעמים קורה לכם, שאתם מתפתים לעשות או לאכול

להמשך קריאה

להתאפק באוכל: הדחיינות שתעזור לך לרדת במשקל

מתקשים להתאפק באוכל? אם אתם מאלה שנוטים לדחות דברים מסויימים לזמן מאוחר יותר, אז יש לי חדשות טובות: מסתבר שאפשר לרתום

להמשך קריאה

לאכול פחות: 5 הרגלי חשיבה שגורמים לאנשים להגזים באכילה

לאכול פחות – למה זה לא כל כך פשוט כמו שזה נשמע? חלק מהאנשים שמתמודדים עם עודף משקל אוכלים בריא. אפילו

להמשך קריאה

שינה והרזיה: הגורם הקריטי (שלא מדברים עליו) לשליטה טובה באכילה

שינה והרזיה – מה הקשר? רוצים להגדיל את הסיכויים שלכם להימנע ממתוקים, פחמימות ריקות או אכילה מיותרת? התחילו לקחת ברצינות

להמשך קריאה

גבולות באוכל: הקו הזה יעזור לך לרדת במשקל

גבולות באוכל – למה זה חשוב ואיך עושים את זה? אחת הטעויות של אנשים שמנסים לרדת במשקל היא, שהם מנסים

להמשך קריאה

כוח רצון להרזיה: התרגיל הפשוט שיעזור לך לחזק את כוח הרצון

“אין לי מספיק כוח רצון” – זו אחת הטענות העיקריות שמעלים אנשים שמתקשים לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן. מסתבר,

להמשך קריאה

מה המן שירד משמיים מלמד אותנו על אכילה בריאה?

כבר שמעתם שמצה היא כמו שתי פרוסות לחם, ושהממרח אפילו עוד יותר (בגלל שטח הפנים, אתם יודעים, והחריצים…). אבל האם

להמשך קריאה

לאכול מסודר: 4 מפתחות איך להיות מאורגנים באכילה

לאכול מסודר? זה ממש לא בשמיים כמה פעמים קרה לכם שהגעתם למצב שהייתם כל כך רעבים, עד שהתנפלתם על הדבר

להמשך קריאה

שליטה באכילה: המשפט שיעזור לך לעמוד בפיתוי

שליטה באכילה והיכולת להגיד “לא” היא מיומנות חשובה ביותר להשגת אורח חיים בריא, ירידה במשקל ושמירה עליו לאורך זמן. הבעיה

להמשך קריאה

שינוי הרגלים: 3 דברים קריטיים שקובעים את התנהגות האכילה שלך (ומה לעשות לגביהם)

שינוי הרגלים – זה מה שכולם רוצים… אבל איך עושים את זה? לכולנו יש הרגלים מסוימים שאנו רוצים לאמץ, כמו

להמשך קריאה

בישול בריא: רוצים לאכול יותר ירקות? הנה הפתרון!

בישול בריא זה לא זה בלי ירקות!   בימות החורף, כשמזג האויר קריר, הרבה אנשים מוצאים שהם אוכלים פחות סלטים וירקות

להמשך קריאה

לביבות אפויות: מה קרה כשטיגנתי לביבות בארה”ב בפעם הראשונה… וגם מתכון מנצח שאפילו הילדים יאכלו בשמחה

לביבות אפויות? מעשה שהיה כך היה…   לפני 13 וחצי שנים עברנו להתגורר בניו-ג’רזי, ארה”ב. בחג החנוכה הראשון שלנו בניכר, כחלק

להמשך קריאה

חשיבה והרזיה: 3 אמונות שצריך לשנות כדי להתניע את תהליך הירידה במשקל

הרבה אנשים מספרים לי, שהכי קשה מבחינתם זה להתחיל – אותו חלק קריטי של להחליט ולצאת לדרך. זה קורה לעתים

להמשך קריאה

שינוי חשיבה: 3 טעויות חשיבה שמפריעות לך לרדת במשקל (ואיך להימנע מהן)

שינוי חשיבה הוא הבסיס לשינוי האכילה והמשקל. כמה פעמים שמעתם ש”הכל בראש” וכי “מחשבה יוצרת מציאות”? רובנו כבר יודעים שכדי

להמשך קריאה

מוטיבציה להרזיה: 4 טקטיקות מוכחות לחיזוק המוטיבציה לאורך זמן

חוסר מוטיבציה להרזיה היא אחת הטענות הנפוצות של הרבה מהאנשים שמגיעים אלי לצורך הרזיה. נשמע מוכר? האם גם אתם פוצחים

להמשך קריאה

אכילה באירועים חברתיים: מה לעשות כשמנסים לפתות אותך לאכול?

אכילה באירועים חברתיים היא אחד המצבים המאתגרים לתהליך הירידה במשקל, כשאנשים מציעים לנו מאכלים מפתים. לפעמים ממש מפעילים עלינו ניסיונות

להמשך קריאה

אכילה מודעת: 3 טיפים מעולים שיעזרו לכם להצליח לאכול פחות ולרדת במשקל בקלות

אכילה מודעת יכולה לעזור לכם לאכול פחות ולרדת במשקל! מבטיחים לעצמכם שתאכלו מעט ובמידה, ומצטערים לגלות בדיעבד שאכלתם יותר מדי?

להמשך קריאה

תוכנית הרזיה: 3 טעויות קריטיות שבגללן אתם לא מצליחים לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן (ומה לעשות במקום)

מחפשים תוכנית הרזיה? לפני שאתם מחליטים על דיאטה חדשה, כדאי שתדעו שלפי נתוני משרד הבריאות 97% מהדיאטות נכשלות בטווח של שנתיים.

להמשך קריאה