הרזיה מהראש
לעולם אין לדעת עד כמה רחוק שינוי יכול להגיע…
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
הרזיה מהראש
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
כוח רצון להרזיה: התרגיל הפשוט שיעזור לך לחזק את כוח הרצון
ראשי » כוח-רצון ומשמעת עצמית » כוח רצון להרזיה: התרגיל הפשוט שיעזור לך לחזק את כוח הרצון

כוח רצון להרזיה: התרגיל הפשוט שיעזור לך לחזק את כוח הרצון

2 תגובות מיכל ירון

אין מספיק כוח רצון? מסתבר, שכוח רצון הוא אתגר אוניברסלי, לא רק בהקשר של אכילה והרזיה. 

נשמע מוכר? גם אתם מרגישים שיותר מדי פעמים אתם חסרי אונים למול פיתויים ודחפים? אל ייאוש. ניתן לאמן את המוח ליותר שליטה עצמית. על תרגיל פשוט שיעזור לכם לחזק את כוח הרצון – במאמר שלפניכם. 

כוח רצון הוא היכולת לשלוט בתשומת הלב והקשב שלנו, ברגשות ובתשוקות. היכולת לשליטה עצמית כזאת נמצאת בקליפה הקדם-מצחית במוח. היא זו שמאפשרת לנו לעשות את “הדבר הקשה יותר”, כשהרבה יותר קל וכיף להישאר שרועים על הספה או כן לאכול את העוגה. חוקרים גילו, שכשמתרגלים סוג מסוים של מדיטציה, המוח משתפר במגוון רחב של כישורי שליטה עצמית. בספרה המצוין “כוח הרצון”, ד”ר קלי מק’גוניגל ממליצה על מדיטציה פשוטה של התמקדות בנשימה, שמלמדת את המוח כיצד להתמודד גם עם טרדות פנימיות (דאגות, חשקים) וגם עם גורמי משיכה חיצוניים (קולות, מראות, ריחות). מחקרים מראים שתרגול יומי עוזר לאנשים לרזות, להפסיק לעשן, להתמיד בפעילות גופנית ועוד.

למי יש זמן לעשות מדיטציה, אתם שואלים?

מכיוון שכולנו עסוקים, החוקרים בדקו גם מהו המינון הנמוך ביותר הדרוש כדי להשיג תועלת. מסתבר, שאם מתרגלים פעמיים ביום למשך 5 דקות בלבד, כבר אחרי 18 יום חל שיפור בשליטה העצמית. לאחר חודשיים כבר רואים שינויים במוח עצמו (כמו הגדלת כמות החומר האפור והקשרים העצביים בין אותם חלקים במוח שחשובים לריכוז, ליכולת להתעלם מהסחות דעת ולשלוט בדחפים).

חושבים שאתם “לא טובים” במדיטציה או שזה לא בשבילכם?

החדשות הטובות הן, שככל שאתם חווים יותר קשיים במדיטציה, זה בעצם רק מועיל לשליטה העצמית. במלים אחרות, כמה שאתם יותר “גרועים” בזה, כך תקבלו יותר תועלת. מה שעושים במדיטציה זה בדיוק מה שעלינו לעשות בחיים האמיתיים: לתפוס את עצמנו סוטים מהיעד שהצבנו לעצמנו, ואז לכוון את עצמנו בחזרה אל היעד (במקרה זה, התמקדות בנשימה). ככל שהמדיטציה “גרועה” יותר, כך היא משמשת תרגול טוב יותר לחיים האמיתיים. חשוב להבין שהרעיון של מדיטציית כוח הרצון אינו להיפטר מהמחשבות, אלא ללמוד לא ללכת לאיבוד בתוכן עד כדי כך, שאנו שוכחים מה היעדים שלנו. אל תדאגו אם הריכוז שלכם לא מושלם בזמן המדיטציה. פשוט חזרו כל הזמן אל הנשימה, שוב ושוב ושוב.

תכל’ס, איך עושים את זה?

  1.  שבו בגב זקוף, בשקט ובלי לזוז. חשוב לא להתנועע בזמן המדיטציה – זהו הבסיס הגופני לשליטה עצמית. אם עולה בכם דחף להתגרד – שנו את תנוחת הידיים או הרגליים. התנסו בלחוש בדחף אך לא לפעול לפיו. הפעולה הפשוטה הזאת של להישאר דוממים, היא אחת הסיבות שאימון מדיטציית כוח הרצון הוא תרגול מועיל. אתם לומדים לא לפעול אוטומטית על פי כל דחף שהגוף או המוח שלכם מייצרים.
  2.  הפנו את תשומת הלב לנשימה. עצמו עיניים והתחילו לשים לב לנשימה שלכם. כשאתם נושמים אויר פנימה אמרו ללא קול ,לשאוף”, וכשאתם פולטים האוויר החוצה אמרו “לנשוף”. כשאתם שמים לב שהמחשבות שלכם נודדות, פשוט חזרו להתמקד בנשימה. התרגול הזה של חזרה לנשימה שוב ושוב מכניס את הקליפה הקדם-מיצחית להילוך גבוה ומרגיע את מרכז הלחץ וההשתוקקות במוח.
  3. שימו לב לתחושות של הנשימה ולאופן שבו המחשבות שלכם נודדות. לאחר כמה דקות הפסיקו להשתמש במלים “לשאוף/לנשוף” ועברו להתמקד בתחושות שמעורר האויר שנכנס פנימה מהאף ויוצא החוצה מהפה, בבטן ובחזה שמתרחבים כשאתם שואפים ומתכווצים כשאתם נושפים. המחשבות שלכם עלולות לנדוד יותר בלי המלים “לשאוף/לנשוף”. במקרה זה שפוט חזרו והתמקדו בנשימה. אם אתם זקוקים לעזרה בהתמקדות מחדש, אמרו לעצמכם כמה פעמים “לשאוף” ו”לנשוף”. החלק הזה של התרגול מאמן לא רק בשליטה עצמית אלא גם במודעות עצמית.

זהו. זה הכל. 5 דקות ביום!

בשורה התחתונה

במאמר הצגתי מדיטציה פשוטה לאימון המוח והגברת כוח הרצון. כל מה שעליכם לעשות זה להתמקד בנשימה ולומר לעצמכם בתוך הראש את המלים “לשאוף” ו”לנשוף”. כאשר המחשבות שלכם נודדות, שימו לב לכך והחזירו אותן אל הנשימה. תרגלו למשך 5 דקות בכל יום (רצוי כל יום בשעה קבועה כדי שיהפוך להרגל קבוע), ותופתעו לגלות איך כוח הרצון והשליטה העצמית שלכם מתחזקים בהתמדה.

אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.

אהבתם? מוזמנים לשתף...
פורסם ב: כוח-רצון ומשמעת עצמית, כללי, מוטיבציה, ניהול סטרס הפחתת סטרס, שינוי הרגלים, שינוי חשיבה

אודות מיכל ירון


להציג את כל הפוסטים של מיכל ירון

« הקודם
הבא »

2 תגובות

  1. עידית נעמן 16 באפריל 2018 בשעה 19:21 הגב

    נהדר! שמחה לגלות כל פעם שהמתנה שלי מועילה לך ומועילה לקוראיך. קלי מקסימה. ואת שבעתיים!

    • מיכל ירון 16 באפריל 2018 בשעה 23:00 הגב

      אכן מועילה ביותר. וזו היתה רק המתנה הראשונה ממך… מאז הן הולכות ונאספות 🙂

השארת תגובה

ביטול

מאמרים אחרונים
  • חולשה למתוקים: כל הזמן רוצה מתוק? אולי זו הסיבה
  • ירידה במשקל: איך להיות שבעים מפחות?
  • 3 טיפים מוכחים להגברת המוטיבציה
  • שנו את זה… והאכילה שלכם כבר תשתנה מעצמה
  • שינוי הרגלים: איך מחליפים הרגל “רע” בהרגל רצוי?
קטגוריות
  • אכילה קשובה אכילה מודעת
  • אכילה רגשית
  • הרזיה ללא דיאטה
  • התארגנות ותכנון מוקדם
  • כוח-רצון ומשמעת עצמית
  • כללי
  • מוטיבציה
  • ניהול סטרס הפחתת סטרס
  • שינוי הרגלים
  • שינוי חשיבה
חפשו אותי ברשתות החברתיות
  • Facebook
  • LinkedIn
מה באתר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
פרטי התקשרות

מיכל ירון – אימון להרזיה מהראש

טל: 052-6371434
אימייל: michalyaron1@yahoo.com

אודות

מיכל ירון עוזרת לאנשים ששבעים מדיאטות להגיע למשקל הרצוי להם ולשמור עליו לאורך זמן. בעזרת כלים מתחומי האימון האישי, NLP, דמיון מודרך ומיינדפולנס, תיפטרו מאכילה רגשית ותיצרו מערכת יחסים בריאה עם האוכל.

השיטה שפיתחתי משלבת ידע תזונתי מדעי עם מגוון טכניקות וכלים, שמאפשרים לי לתת מענה מדויק לכל אחד ואחת.

הוקם במסגרת קןרס "ניהול תוכן למקצועניות" | הקמה: Netmii
© כל הזכויות שמורות למיכל ירון
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס