הרזיה מהראש
לעולם אין לדעת עד כמה רחוק שינוי יכול להגיע…
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
הרזיה מהראש
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
לא מה שחשבת: כמה זמן לוקח לשנות הרגלים (ואיך עושים את זה)?
ראשי » הרזיה ללא דיאטה » לא מה שחשבת: כמה זמן לוקח לשנות הרגלים (ואיך עושים את זה)?

לא מה שחשבת: כמה זמן לוקח לשנות הרגלים (ואיך עושים את זה)?

אין תגובות מיכל ירון

אם אתם אתם כמו רוב האנשים, יש לכם מספר הרגלים שהייתם שמחים להיפטר מהם, ועוד אי אלו הרגלים שהייתם שמחים לאמץ – בהקשר של אורח חיים בריא ובכלל.

וכמו רוב האנשים, ודאי כבר גיליתם שזה לא תמיד כ”כ פשוט כמו שזה נשמע…

אולי גם שמעתם את המיתוס שלוקח 21 יום לפתח הרגל חדש.

האמנם?? 🤔🤔🤔

המאמר שלפניכם ילמד אתכם כמה זמן באמת לוקח ליצור הרגל חדש, ואיך תכל’ס לעשות זאת נכון.

איך בכלל נולד המיתוס של 21 יום?

הכל התחיל אי-שם בשנות ה-60, כשמנתח פלסטי בשם מקסוול מלץ ערך תצפיות על מנותחיו קטועי האיברים. הוא הבחין כי לפציינט הממוצע לוקח לפחות 21 יום להתרגל לעובדה שאין לו איבר מסוים שהוא היה רגיל להפעילו. בעקבות כך הוא כתב בספרו, שדרושים 28 ימים כדי לפתח הרגל חדש ו-21 ימים בלבד כדי להיפטר מהרגל ישן. השמועה החלה לעשות לה כנפיים, המילה ‘לפחות’ הושמטה, הרעיון הוכלל (בטעות) לכל סוגי ההרגלים, והשאר – הסטוריה…

אז כמה זמן באמת לוקח לאמץ הרגל חדש?
קבוצת חוקרים בראשות החוקרת פיליפה לאלי החליטו לבדוק כמה זמן לוקח לסגל הרגל חדש. הם ביקשו מאנשים לבחור הרגל חדש (כמו שתיית כוס מים עם ארוחת צהריים, או ריצה של מספר דקות לפני ארוחת ערב) ולדווח מדי יום עד כמה זה מרגיש אוטומטי. נמצא כי נדרשו 66 ימים בממוצע כדי להפוך התנהגות להרגל אוטומטי, כאשר הטווח נע בין 45 ל-245 יום.

איך בעצם נוצרים הרגלים?

הרגלים נוצרים על ידי חזרתיות. אם תחזרו על פעולה מסוימת בסמוך לפעולה או תחושה אחרת, תיצרו הרגל. למשל:

  • אם תאכלו שוקולד בכל פעם שאתם לחוצים, תפתחו הרגל של אכילת מתוק בשעת לחץ.
  • אם בכל פעם כשאתם אוכלים משהו שלדעתכם אינכם אמורים לאכול, אתם אומרים לעצמכם: “הרסתי הכל”, “הלכה הדיאטה” או “אם כבר – אז כבר”, מה שקורה זה שעם הזמן נוצר אצלכם דפוס חשיבה אוטומטי, וההגזמה באכילה תתרחש מבלי שאפילו תתכווו לכך.

כשתמשיכו בהרגל ההתנהגותי, המחשבתי או הרגשי, יווצרו מסלולים סינפטיים קבועים במוח שלכם. ככל שתתמידו בכך, תחזקו ותעבו את המסלולים הסינפטיים הללו. הרגל הוא בסופו של דבר רצף של פעולות שהופכות למסלול סינפטי קבוע ואוטומטי במוח.

חשוב להבין שלא מדובר בתהליך לוגי, מודע ושקול אלא בתהליך אבולוציוני בו המוח רוצה להפעיל כמה שפחות מאמץ בהסתגלותנו לסביבה. כשהמוח שלכם הופך משהו להרגל, הוא לא יודע אם זה לטובתכם או לא. גם הרגלים “טובים” וגם הרגלים “רעים” נוצרים באותו המקום ובאותה הדרך.  מבחינת המוח המטרה של הרגלים היא רק יעילות וחסכון באנרגיה. כפי שאמר ש”י עגנון: “ההרגל גדול מן השכל”.

א ב ל . . .

החדשות הטובות הן שביכולתכם לשנות זאת!

קיימת הסכמה בין חוקרים שניתן להיפטר מכל הרגל ישן באמצעות בנייה עקבית של הרגל חדש. היכולת לשנות הרגלים נובעת מגמישות המוח – יכולתו של המוח ליצור פעולה משותפת של נוירונים חדשים, דרך תרגול של התנהגויות חדשות. ניתן לשנות כל הרגל לא רצוי – צורת חשיבה, רגש או התנהגות – ע”י שינוי הרצף האוטומטי וחיווט מחדש של הקשרים העצביים הסינפטיים. ככל שנחזור על ההרגל החדש, יווצר במוח מסלול חדש שילך ויתחזק.

אפשר לחשוב על זה כמו על יצירת שביל חדש בשדה של עשבים שוטים וקוצים. בהתחלה זה לא הכי פשוט ונעים, אבל ככל שנצעד בשביל הזה יותר פעמים, ההליכה בו תהפוך קלה, נוחה ומהירה יותר ויותר.

איך תכל’ס עושים את זה?

 1. בוחרים הרגל אחד בריא שרוצים לאמץ. חושבים (ועוד יותר טוב – רושמים) למה זה חשוב לנו: מה ההרגל החדש הזה ישיג עבורנו, מה הוא יאפשר לנו, איך נרגיש כשזה כבר יהפוך לטבע שני ולחלק בלתי נפרד מהחיים שלנו.
2. מגדירים לעצמנו מה בדיוק נעשה, עם מי, מתי, היכן, איפה, באיזו תדירות ולכמה זמן. לדוגמה:

  • אם יש לי הרגל שבכל פעם שאני נכנסת הביתה אני מיד ניגשת למקרר (וזה מוביל לאכילה מיותרת כשאינני רעבה), אני יכולה להחליט שמעתה עם הכניסה הביתה אני מייד הולכת להחליף בגדים, לפתוח את כל החלונות, להשקות עציצים, או כל פעולה אחרת שרחוקה מהמטבח.
  • אם בכל פעם כשאני מרגישה צורך בהפסקה בעבודה אני אוטומטית הולכת לקחת קפה ועוגיה, אני יכולה לבחור ליצור הרגל חדש של לצאת החוצה למספר דקות לבהות ולנשום אויר (תחשבו הפסקת סיגריה, רק בלי הניקוטין…)
  • אם בכל פעם כשאני מסיימת להשכיב את הילדים יש לי הרגל של ללכת למטבח לאכול משהו מתוק, אני יכולה ליצור הרגל חדש, לפיו מייד עם סיום ההשכבה אני הולכת למרפסת או לחדר השינה ולעשות 5 דקות תרגילי נשימה.
  • אם חשוב לי לצאת להליכה בערב, אבל כשמגיע הרגע רק המחשבה על לקום מהספה ולהחליף בגדים מעייפת אותי, אני יכולה לקבוע ולפתח הרגל של להחליף לבגדי ספורט מייד כשאני נכנסת הביתה (עוד לפני שנופלת העייפות).

לעקרונות חשובים בשינוי הרגלים

3. מתחייבים ומכניסים תזכורות ביומן – כי מה שלא כתוב, לא קיים.

4. מתאזרים בהרבה ס ב ל נ ו ת ! ! !

לצורך כך מתחילים עם ציפיות מציאותיות, מציבים יעדים צנועים וברי-השגה, ומזכירים לעצמנו שמדובר בתהליך שאורך שבועות ואף חודשים. עוזר גם לזכור שעם הזמן וההתמדה זה רק ייעשה קל ופשוט יותר.

בשורה התחתונה

יצירת הרגל חדש הוא משימה מאתגרת, אך לגמרי אפשרית. המוח שלנו מאוד אוהב הרגלים, לכן המפתח להצלחה הוא פשוט לחזור על כך מספיק פעמים. 21 ימים או 66 ימים, לא משנה כמה זמן ייקח, מה שהכי חשוב זה להתחיל – ואז להמשיך!

מרק טויין אמר ש”אי אפשר להשליך הרגל מטה דרך החלון, ניתן רק לשדל אותו מטה צעד צעד במדרגות”.

לא אוהבים מדרגות? מעדיפים במעלית?

בעזרת טכניקות NLP ניתן להקל ולקצר משמעותית על תהליך שינוי ההרגלים!

אהבתם? שתפו את המאמר עם החברים.

וכמו תמיד – אשמח לקרוא בתגובות מה דעתכם ואילו תובנות יש לכם בעניין 😊

למידע שימושי נוסף בנושא מוזמנים לקרוא את המאמר “3 דברים קריטיים שקובעים את התנהגות האכילה שלך (ומה לעשות לגביהם)”.

אהבתם? מוזמנים לשתף...
פורסם ב: הרזיה ללא דיאטה, כללי, שינוי הרגלים, שינוי חשיבה

אודות מיכל ירון


להציג את כל הפוסטים של מיכל ירון

« הקודם
הבא »

השארת תגובה

ביטול

מאמרים אחרונים
  • חולשה למתוקים: כל הזמן רוצה מתוק? אולי זו הסיבה
  • ירידה במשקל: איך להיות שבעים מפחות?
  • 3 טיפים מוכחים להגברת המוטיבציה
  • שנו את זה… והאכילה שלכם כבר תשתנה מעצמה
  • שינוי הרגלים: איך מחליפים הרגל “רע” בהרגל רצוי?
קטגוריות
  • אכילה קשובה אכילה מודעת
  • אכילה רגשית
  • הרזיה ללא דיאטה
  • התארגנות ותכנון מוקדם
  • כוח-רצון ומשמעת עצמית
  • כללי
  • מוטיבציה
  • ניהול סטרס הפחתת סטרס
  • שינוי הרגלים
  • שינוי חשיבה
חפשו אותי ברשתות החברתיות
  • Facebook
  • LinkedIn
מה באתר
  • דף הבית
  • מיכל ירון
  • הכשרות לאנשי מקצוע
  • בלוג “לשחרר את המשקל”
  • מדריכים להורדה חינם
    • מדריך לשחרור מאכילה רגשית
    • הנחיה בדמיון מודרך
    • מדריך לעמידה בפני פיתויים
  • לקוחות מספרים
  • צרו קשר
פרטי התקשרות

מיכל ירון – אימון להרזיה מהראש

טל: 052-6371434
אימייל: michalyaron1@yahoo.com

אודות

מיכל ירון עוזרת לאנשים ששבעים מדיאטות להגיע למשקל הרצוי להם ולשמור עליו לאורך זמן. בעזרת כלים מתחומי האימון האישי, NLP, דמיון מודרך ומיינדפולנס, תיפטרו מאכילה רגשית ותיצרו מערכת יחסים בריאה עם האוכל.

השיטה שפיתחתי משלבת ידע תזונתי מדעי עם מגוון טכניקות וכלים, שמאפשרים לי לתת מענה מדויק לכל אחד ואחת.

הוקם במסגרת קןרס "ניהול תוכן למקצועניות" | הקמה: Netmii
© כל הזכויות שמורות למיכל ירון
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס