מבטיחים לעצמכם שתאכלו מעט ובמידה, ומצטערים לגלות בדיעבד שאכלתם יותר מדי? במאמר זה ליקטתי בשבילכם 3 טיפים פשוטים ליישום, שיעזרו לכם לאכול פחות ולהצליח לרזות בקלות ובטבעיות.
רוב האנשים אוהבים מאוד לאכול ורואים באוכל מקור להנאה. אלא שהרבה מהקלוריות שהם אוכלים ביום הן קלוריות שהם לא באמת נהנים מהן. אלה קלוריות שהם כמעט שלא שמים לב שנכנסו לגופם. 3 טיפים מעולים ילמדו אתכם איך לאכול בצורה מודעת וקשובה. כשתיישמו אותם ביומיום, לא רק שתיהנו יותר מהאכילה, אלא גם תצליחו להסתפק בכמויות קטנות יותר ולאכול פחות.
עוד מעט נראה מה הטיפ העוצמתי ביותר שיאפשר לכם לאכול בדיוק את הכמות הנכונה מבלי להגזים, אבל תחילה – הנה הראשון.
טיפ מס’ 1: קחו את הזמן להתרשם ולטעום
כמה פעמים קרה לכם שחיסלתם מהצלחת/מהסיר/מהאריזה ורק אח”כ שמתם לב שאכלתם? ואולי שמתם לב שאתם אוכלים, אבל בעצם לא ממש הרגשתם את הטעם של האוכל, ונשארתם עם רצון לעוד? כשאנו אוכלים בחוסר תשומת לב, אנו לא באמת נהנים מהאוכל, ובסופו של דבר מתפתים לאכול יותר. כדי להצליח לרדת במשקל בדרך קלה ונעימה, חשוב לאכול בצורה מודעת וקשובה. זה מה שמאפשר להסתפק בפחות וליהנות יותר.
תכל’ס – מה עושים?
- קודם כל, עוד לפני שאתם לוקחים את הביס הראשון, קחו לעצמכם דקה להתרשם מהאוכל. התבוננו בו, הריחו, נחשו איך זה ירגיש בפה… כשלא מספקים לגוף את מכלול החויה, לא מגיעים לתחושת שובע וסיפוק. שהרי בדברים טובים, חלק משמעותי מההנאה (וזה נכון להרבה תחומים בחיים) היא ההתכווננות והציפיה.
- עכשיו, טעמו. כן, כן, אפילו אם זה משהו מוכר שאתם אוכלים מדי יום. קחו ביס קטן, התמקדו בו, לעסו בנחת, אפשרו לעצמכם לחוש את המרקם שלו, את הטמפרטורה, את מלוא הטעמים שלו ואיך הם משתנים לאורך זמן.
אוכל זה לא רק קלוריות ואבות מזון. העיניים רוצות לראות, האף רוצה להריח, הפה רוצה לטעום, והשיניים רוצות ללעוס ולטחון. זכרו: אוכל שלא הרגשנו את הטעם שלו ולא מיצינו את ההנאה ממנו הוא אוכל מבוזבז!
המפתח להרזיה וירידה במשקל שמחזיקה מעמד לאורך זמן, היא אכילה מודעת שממקסמת את ההנאה מכל ביס.
טיפ מס’ 2: התמקדו בביס הנוכחי בלבד
הרבה אנשים נוטים לאכול במהירות, ולבלוע את האוכל כשהוא לא מספיק לעוס. הרגל כזה של אכילה מהירה פוגע ביכולת של הגוף לעכל את המזון כמו שצריך (מה שעלול להביא לגזים ונפיחות, צרבת, כאבי בטן, ויציאות לא תקינות). ואם לא די בכך, אכילה מהירה גם גורמת להשמנה. מאחר ונדרשות כ-20 דקות עד שמתפתחת תחושת השובע, כשאוכלים מהר מאוד עלולים לאכול כמות גדולה מדי בטרם מגיעה תחושת השובע. כדי להצליח לאכול את הכמות המתאימה ולרדת במשקל בדרך קלה ונעימה, חשוב ביותר להאט את קצב האכילה.
תכל’ס – מה עושים?
- מה שצריך זה להתמקד אך ורק בביס הנוכחי, ולא בביס הבא. היפטרו מההרגל הנפוץ לנעוץ את המזלג או להעמיס את הכף בזמן שאתם עדיין לועסים. אמצו לכם ככלל, קודם כל לסיים ללעוס ולבלוע את הביס הנוכחי, ורק לאחר מכן “להכין” את הביס הבא.
- מאוד כדאי גם להקפיד על לעיסה מלאה. המצב האידיאלי הוא לבלוע את המזון כשהוא מגיע למרקם טחון לגמרי (כמו האוכל הטחון שמכינים לתינוקות).
זכרו: אכילה מהירה גורמת לאכילת יתר והשמנה! כדי להצליח לאכול פחות ולהשיג הרזיה לטווח ארוך, התחילו להתאמן בלהניח את הסכו”ם בזמן הלעיסה.
טיפ מס’ 3: דמיינו איך ירגיש בבטן הביס הבא
מכירים את המצב הזה, שמרגישים מלאים מדי בסוף הארוחה? גם לכם קורה שאתם אוכלים יותר מדי ולאחר מכן מצטערים על כך שהגזמתם? אם כן, זה סימן שאתם לא קשובים מספיק לגוף שלכם. מחקרים על אנשים ‘רזים טבעית’ מראים שקשיבות לתחושות הפיזיולוגיות היא זו שמאפשרת להצליח להפסיק לאכול בדיוק ברגע הנכון.
תכל’ס – איך תדעו מתי להפסיק לאכול?
- מה שצריך זה קודם כל לבצע עצירות יזומות במהלך הארוחה, כדי לאפשר לעצמכם לעשות הערכת מצב.
- עכשיו, אחרי שעצרתם, התמקדו בתחושות באזור הבטן ודמיינו איך ירגיש הביס הבא בקיבה. אתם רוצים לסיים את האכילה באותה נקודה שבה הביס הבא יגרום לכם להרגיש פחות נעים ונוח ממה שאתם מרגישים כעת.
המטרה העיקרית של האכילה היא להרגיש טוב לא רק במהלכה אלא גם בסיומה. כשתמקדו את תשומת הלב בתחושה בקיבה, תגלו שקל לכם לאכול בדיוק את הכמות הנכונה, ולהצליח לרדת במשקל בטבעיות ובהדרגה.
יתכן שבהתחלה התהליך ירגיש לכם מוזר ומאתגר, אך ככל שתתרגלו אותו ביומיום, הוא יהפוך להרגל שמתרחש במהירות וללא מאמץ.
בשורה התחתונה
הרבה מאוד אנשים מוצאים עצמכם אוכלים יותר מדי, ולא מבינים למה הם לא מצליחים לעצור בזמן. הם מבטיחים לעצמם שבפעם הבאה יתאפקו ויאכלו פחות, אבל שוב ושוב מוצאים עצמם מלאים מדי לאחר הארוחה, ומתקשים לרדת במשקל.
המפתח להצלחה בתהליך ההרזיה לאורך זמן הוא לאכול מתוך הקשבה, מודעות ונוכחות מלאה באכילה. מה שצריך לעשות כדי להצליח לאכול את הכמות הנכונה זה לקחת את הזמן להתרשם ולטעום מהאוכל בנחת, להתמקד אך ורק בביס הנוכחי על-ידי הנחת הסכו”ם בזמן הלעיסה, ולעצור מדי פעם ולדמיין איך ירגיש בקיבה הביס הבא. כשתאכלו מתוך הקשבה ונוכחות מלאה, תגלו שכל האכילה שלכם משתנה, ושזה פשוט עבורכם לאכול פחות וליהנות יותר.
יש לכם טיפ חשוב נוסף? אשמח שתשתפו למטה בתגובות.
מאמר מצויין . כל פעולה שאנו עושים וממוקדים ברגע הזה מניבה תוצאות נפלאות והנאה.
תודה תמר. בדיוק כך!